【腰痛 改善】寝方について

こんにちは！

中央区築地・東銀座で唯一の【腰痛専門】整体院 雄-YU-

院長の鈴木です。

本日もご覧頂きありがとうございます^_^

前回まで、腰痛や椎間板ヘルニア、すべり症、坐骨神経痛などを解消させる為の

セルフマッサージ、ストレッチについてお伝えしてきました！

今回は、腰痛でお悩みのあなたに、寝方についてお伝えできればと思います。

寝ている時や、朝痛みを感じている場合、

体の硬さはもちろんですが寝方や、寝具が原因になっている可能性が高いですね。

特に股関節などが硬い人は、まずセルフマッサージやストレッチで

硬さを取る必要があります。

以前ご紹介した内容があるので、まずそちらをお試しください！

それでは、本題に入ります。

腰痛改善の寝方についてお伝えします。

仰向け：結論からお伝えすると、、、腰痛の方にあまりおすすめはできません。

この寝方で、腰痛が起きなければいいですが、、、という感じです。

仰向けでなる場合、寝具の硬さが柔らかいと、お尻が沈みますので

腰が、反り腰になってしまいます。

そうなることで、腰痛が起きやすい状態になってしまいます。

でも。

１つ対策があります。

膝や太ももの下に厚めのクッションなどを入れる事です。

そうする事で、腰が反ってしまうのを、防げます。

横向き：この寝方がベスト

横向くと、腰が反ってしまうのを防ぐことができます。

ほとんどの腰痛の方は、寝ている間に腰が反ってしまい、痛くなっているはずです。

なので、そう言った観点から見れば、良いです。

ですが、足の位置によっては、腰が伸びた状態になりすぎて

腰痛になってしまう可能性があります。

でも。

こちらも対策があります。

足の間にクッション、抱き枕などを挟んであげることです。

そうする事で、足の位置がずれにくくなります。

足の位置がずれなければ、腰が大きく伸ばされる（捻っている）状態になるのを防げます。

うつ伏せ：1分で十分

うつ伏せで寝ている！という方ちょくちょく聴きます。

この寝方ですと、腰が反りやすい状態になります。

確かに、うつ伏せになると、気持ちい感じがあると思います。

ですが、長時間は危険ですね。

なので、ストレッチ感覚で、30秒から、長くても1分やれば十分かと思います。

色々と寝方についてお伝えしましたが

寝方についての対策や工夫も大事ですが

「寝返りができる環境」「体の硬さを取る」のが本質だと思っています。

なので、ここをしっかりと実施した上で、上記の内容も参考にしてみてください^ ^

【慢性腰痛専門】整体院　雄-YU-

鈴木雄太

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