【ヘルニア解消】股関節外側ストレッチ

こんにちは！

中央区築地・東銀座で唯一の【腰痛専門】整体院 雄-YU-

院長の鈴木です。

本日もご覧頂きありがとうございます^_^

前回から、ストレッチに入っていきましたが

今回は、股関節の外側のストレッチです！

股関節の外側なので、お尻の筋肉の部分と少し重なりますので

お尻のストレッチみたに感じるかも知れません。

セルフマッサージでは、股関節の外側をテニスボールで押すやり方を

お伝えしました。

その部分を今回はストレッチしていきます。

股関節外側ストレッチ

①座った状態で、右足を左足の膝の上に乗せます。

②そこから、右股関節を開きたいので、左手を使い、右膝を抑えて開く様にします。

③しっかり右股関節を開いたら、上半身を左に倒していきます。

④これで少し股関節の外側が伸びます。

⑤更に伸ばしたいので、右斜め上を見る様に体を少し捻ります。

※ポイントは、右股関節をしっかり開き、体と離すイメージで行う事です！

右の肘もピーンと伸ばしましょう！！

少し複雑なストレッチなので、こちらの動画を参考に

して、やってみてくださいね！

だいたい30秒を目安に、逆側も行ってください！

動画はこちらから

↓↓↓↓↓↓

https://youtu.be/aAdbUwQdZPQ