【ヘルニア解消】　広背筋ストレッチ

こんにちは！

中央区築地・東銀座で唯一の【腰痛専門】整体院 雄-YU-

院長の鈴木です。

本日もご覧頂きありがとうございます^_^

今回からストレッチをお伝えしていきます！

前回までは、セルフマッサージについてお送りしていきましたが

これからは徐々にストレッチに移っていきます。

まずは、肩甲骨周りの動きを良くする為に、広背筋という筋肉の

ストレッチをやっていきます。

広背筋は、上腕から、背骨や骨盤までくっついている、背中の筋肉です。

この筋肉は、いわゆる猫背の姿勢になっていることで、ガチガチに固まってしまいます。

なので、特に猫背姿勢でヘルニアの症状がある方はこのストレッチがおすすめですね！

「広背筋」のストレッチ

①万歳した状態で、左手で右手首を持ちます。

②そのまま、左に倒します。

③次に左斜め前に倒します。

左手で、右腕を引っ張るイメージです！

※伸ばす際の注意点ですが、骨盤を動かさない様にする事です。

骨盤まで横に倒れる事で、腰が曲がってしまい、腰に痛みが出てしまいます。

逆側も、手を反対にしてやってみてくださいね！

詳しいやり方は、動画にあるので、参考にしてやってみてください。

動画はこちらから

↓↓↓↓↓↓

https://youtu.be/AKSyIl9AajA