【ヘルニア解消】股関節セルフマッサージ

こんにちは！

中央区築地・東銀座で唯一の【腰痛専門】整体院 雄-YU-

院長の鈴木です。

本日もご覧頂きありがとうございます^_^

以前より、ヘルニアについてお伝えしてまいりました。

今回から何回かに分けて、ヘルニア解消のセルフマッサージ、セルフストレッチを

お伝えしていきますね。

前回もお伝えしましたが、原因は、動いていない関節、「股関節」「足関節」「肩甲骨」

などです。

ここを緩めて動きやすくするセルフケアになりますので、

腰痛でお伝えした内容と同じ部分が出てきます。

なぜならば、原因がほとんど同じだからです。

本日はまず、股関節のセルフマッサージをお伝えします。

ヘルニア解消　股関節セルフマッサージ

今回はテニスボールを使います！

まず、場所の探し方ですが、床に座った状態で

①おへそから、斜め下に向かっていくと

骨盤の出っ張りがあります。

その骨盤の出っ張り（上前腸骨棘）と、

②太もも外側の、硬いゴリゴリした骨（大転子）

ズボンの外側の縫い目を辿って頂くと分かりやすいかもしれませんね。

緩めたい場所は、①と②の間に付いていますので

そこの間の筋肉を親指の先で押します。

そうすると、「ツーン」と痛気持ちい感じがすると思います。

それを感じることができたら上手く押せている証拠です。

ポイントが分かったら、そこにテニスボールをセットして

徐々に横になっていきます。

いた気持ちいくらいで止めてください。

やり過ぎると痛くなってしまうので、

ツーンと響く程度の強さで、30秒〜1分程度緩めてください。

反対側も同じくです。

朝、晩は必ずやるようにしてくださいね。

こちらも動画での説明がありますので

ぜひ、参考にしてやってみてください！

動画はこちらから

↓↓↓↓↓

https://youtu.be/mZadztdXY90