【ヘルニア解消】スネのセルフマッサージ

こんにちは！

中央区築地・東銀座で唯一の【腰痛専門】整体院 雄-YU-

院長の鈴木です。

本日もご覧頂きありがとうございます^_^

前回、前々回は「股関節」を緩める事で腰椎の負担を減らし、椎間板ヘルニアの

症状を落ち着かせる内容でしたが

今回は、「足関節」足首です！

足首の動きを良くする事で、ヘルニアによる足の痛み、痺れを解消する方法を

お話ししていきます。

スネの筋肉を緩めて、足首を緩めていきます。

【ヘルニア解消】スネのセルフマッサージ

①まず、膝下にある、スネの太い骨を見つけましょう。

②その骨から指３本分、外側にある筋肉を見つけます。（足くびを上にあげるとムクっとするポイント）

③そこのポイントを、両手の親指以外の指で押します。

④少しツーンと響く感じがすれば、更にGOODです！

しっかりと押した状態で、足首を上下に動かします。

その状態で、10〜15回ほどゆっくり動かしながら緩めます。

そうする事で、足首が緩み、動かしやすくなるので

腰椎への負担が減りますし、スネの筋肉による圧迫での、ふくらはぎの痛み痺れも

落ち着かせることができます。

スネの筋肉は硬く、緩めにくいポイントなので

ちょくちょくやることをおすすめします！

本当は、スネや足首が硬くならない歩き方や、立ち方を知ると

更に有効です。

それは、また後ほどお伝えしていきますので、そちらも参考にしてください！

動画でのポイント、説明もありますので

ぜひこちらも参考にしてみてください。

動画はこちらから

↓↓↓↓

https://youtu.be/K_Pl_LwtHwM